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产妇最需要补充哪些营养成分?

分娩后,宝妈的身体由于在分娩过程中消耗了大量的体力而变得非常的虚弱。因此就需要摄入多种营养物质来补充体力,恢复身体机能的正常运转,进一步促进身体的健康发展。那么,坐月子期间,宝妈们具体都需要补充哪些营养物质呢?



一、水

分娩时,宝妈的身体流失了大量的水分和血液。因此在产后,一定要多喝水。诸如粥、汤、果汁、牛奶等流体食品都可以更快更好地为宝妈们补充水分,有的甚至也可促进下奶。


二、糖类

人体能量的来源之一就是糖类物质。所以宝妈们在产后也不能忘了吃一些含糖的食品,比如面粉、炖鸡、鲜玉米等。不过千万不能吃太多。因为糖类摄取过多,不仅很容易导致身体发胖,还很可能会造成营养不良,甚至令宝妈患上糖尿病。


三、脂肪

咱们总是说要通过减肥甩去身上“多余的”脂肪,但从不会说要把“全部的”脂肪都甩走。因为脂肪中含有一种叫作脂肪酸的物质,对大脑发育有着非常强的促进作用。宝妈适量的吃一些含有脂肪的食物,所分泌的乳汁中就会带有脂肪酸,哺乳时就能够很好地促进宝宝的中枢神经发育。


四、蛋白质

蛋白质是维持身体机能运转的主要物质之一。它能够增强人体的抵抗力,为机能运转提供能量支持。宝妈在产后是非常需要补充蛋白质的。否则,肌肉就很容易松弛无力,免疫能力也会下降,除此之外,还会影响乳汁分泌。所以,宝妈在产后一定要吃含蛋白质的食物,如蛋类、奶类、豆类、肉类等。需要注意的是,蛋白质也不能吃得太多,因为容易造成冗余,导致肥胖的同时也会对肝脏等器官造成负担。


五、维生素

生命机体的构成也不能缺乏维生素。宝妈在产后,出于哺乳需要,对维生素的需求必须翻倍。且无论是维生素A还是维生素C都需要补充。所以,宝妈在坐月子期间要多吃些新鲜的果蔬。新鲜的果蔬不仅能为人体补充维生素,还能提供水分和膳食纤维。其中,某些含有维生素B族的粗粮食品,如馒头等也可以促进乳汁的分泌。


六、铁

人体血液中血红蛋白的主要成分就是铁。宝妈在产后如果不及时补铁,是很容易发生贫血的。因此,在坐月子期间,宝妈要注意多吃点含铁的食物,比如猪肝、瘦肉、木耳等。


七、钙

钙是骨骼的重要组成元素之一。如果宝妈在产后缺钙,很容易就会发生腰酸背痛、牙齿松动等症状,更有甚者会因骨质软化而导致骨骼畸形的情况。所以,最好多吃一些含钙的食物,如奶类、豆类、豆制品、花生仁、核桃等。当然,为了能促进身体更好地吸收钙,也需要吃一些富含维生素D的食物,如蛋类、黄油等。

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